Alimentazione pre-gara

Ciao a tutti.

Sabato 25 Maggio sarò presente alla Cronoscalata UISP di Avaglio (Altimetria) ed essendo la mia prima corsa ufficiale, non ho mai fatto di queste esperienze. Volevo sapere quale deve essere la mia alimentazione nei giorni di Domani, Venerdi 24 Giugno ovvero giorno pre-gara, e l'alimentazione di Sabato, per la colazione e anche per il pranzo delle 12 dato che il primo partirà alle ore 15 e via discorrendo.
Sono un classe '95, 1m70cm per 58 Kg circa e premetto che non sono per nulla un "buongustaio", mangiare non è mai stata la mia più grande passione, anzi.

Grazie in anticipo a tutti, Ciao e buone pedalate !!

Per una cronoscalata così corta (poco più di 500 metri il dislivello) non hai bisogno di caricare particolarmente di carboidrati, per cui fino al venerdì segui la tua alimentazione normale.
Visto che è al pomeriggio direi sabato colazione abbondante (sarà il tuo pasto più importante in vista della gara) privilegiando i carboidrati, poi a pranzo un piatto di pasta con condimento leggero ed evitando anche la verdura di contorno (in modo da non rallentare la digestione).
Un'ora prima della partenza ti mangi un frutto (banana, mela o quello cui sei abituato) e sei a posto. Se la giornata è calda idratarsi bene fin dal mattino e ad intervalli regolari in modo da non doversi scolare una borraccia intera a metà scalata.
E.... in bocca al lupo!

gibosimoni, 23/06/2011 20.36:

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premetto che non sono per nulla un "buongustaio", mangiare non è mai stata la mia più grande passione, anzi.

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Male!

sec me fai come un giorno qualsiasi (non e` che devi fare 200 Km e 4000 metri di dislivello) colazione normale, pranzo piatto di pasta bistecca o bresaola con scagliette di grana e un frutto, prima della gara ti spari un gel e via. Calcolando pranzo alle 12 fine digestione alle 14 poi hai 1 ora di tempo di riscaldarti per bene (questa e` la cosa che piu devi curare).

Ti consiglio vivamente una breve corsetta al mattino per rompere il fiato, bastano anche 500m a ritmo brillante ma non stressante.
Se come sembra farà caldo ricordati di bere abbastanza prima di partire, così da avere un' autonomia di mezz' ora e non aver bisogno della borraccia.

MirkoBL, 23/06/2011 22.33:

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Male!

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Molto male

per i numerosi consigli. Provvederò a mangiare un giorno come un altro.

MirkoBL, 23/06/2011 22.33:

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gibosimoni, 23/06/2011 20.36:

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premetto che non sono per nulla un "buongustaio", mangiare non è mai stata la mia più grande passione, anzi.

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Male!

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Lo so, purtroppo è così, specialmente quando sono in casa per quanto mi sforzi non riesco veramente a mangiare molto. Cambia la storia quando sono fuori con amici, al ristorante, dove sarà per l'aria fresca o per il cuoco riesco quasi a diventare un buongustaio.

Jack.ciclista, 23/06/2011 23.13:

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Molto male

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Malissimo!!

Il giorno prima di un lungo da 150 km e 3000mt...pizza e birra!
Da 150 km in su pizza con salsiccia e birra!

In bocca al lupo, fatti onore!.... Ma bada soprattutto a divertirti!

grigua, 24/06/2011 14.09:

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In bocca al lupo, fatti onore!.... Ma bada soprattutto a divertirti!

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Più che darti consigli, mi limito a QUOTARE quanto suggerito dalla saggia Grigua: divertiti e già partecipando con lo spirito giusto ti sarai fatto onore !!!

Comunque poi raccontaci come è andata.

Ciao

Giorgio

NicKo67, 24/06/2011 08.44:

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Malissimo!!

Il giorno prima di un lungo da 150 km e 3000mt...pizza e birra!
Da 150 km in su pizza con salsiccia e birra!

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Allora visto che mercoledì sulla salita di Borno deliravi e vedevi la fila completa dei santi, hai lasciato andar via Claudio e, per non lasciarti da solo in un momento di sconforto, sono tornato indietro a prenderti e a darti morale ... allora se questi risultati si ottengono con pizza con salciccia e birra ... quasi, quasi ...

Ciao

Giorgio

P.S.: la sera del 15 luglio al Dalla Mena, pizza con salciccia e bira per tutti

Non mi sento di darti consigli sull'alimentazione (a parte quello di mangiare una banana, fa sempre il suo sporco lavoro..un'oretta prima della gara magari), però ti faccio un grosso in bocca al lupo

La salita tra l'altro non scherza, è bella tosta!! Studiala bene, sfidala e rispettala!!

CiclistaperCaso@, 24/06/2011 15.59:

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hai lasciato andar via Claudio........

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E' andato via!!!! Non lo lascerei andare manco morto....
Infatti oggi per il suo 52° compleanno gli ho regalato dai 5 agli 8 minuti per salita. Così impara!!